今回は、実際に私が健康診断前の追い込みのダイエット食として毎日食べて半月で3キロ痩せた「醤油ベースの脂肪燃焼スープ」のレシピを紹介したいと思います。
そこまでガチガチに栄養管理するまではいかなくてもダイエットしたい人向けの、手軽に脂肪燃焼スープを作れるレシピになっているため、普段料理をしない人でも続けやすいレシピですよ。
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「醤油ベースの脂肪燃焼スープ」の材料
材料
- 水 1ℓ
- カット野菜 1袋(200g)
- 冷凍エビ 30g
- 春雨 お好みで
調味料
- めんつゆ 大さじ4
- 和風だし 4g
- 塩コショウ 適量
※1:私はトップバリュの「キャベツ炒めミックス」シリーズを使用しています。醤油ベースに合うのは少し高くなりますが、きのこ入りがオススメ。ただし今回はニラ入りのモノ。
「醤油ベースの脂肪燃焼スープ」の作り方
- 少ししなっとするまでカット野菜に塩コショウをして軽く炒めます。
- 水・冷凍エビ・めんつゆ・和風だしを入れて煮ます。
- 少し沸騰してきたら春雨を入れて、塩コショウで味を整えて少し煮たら完成。

とんでもないボリュームなので、お腹いっぱい食べられます!
これに鶏肉を入れると出汁と油が出てよりおいしくなるので、お財布に余裕のある人は冷凍エビを鶏肉に代えてぜひ試してみてください!
ただし注意したいこととしてはたくさんの野菜のおかげか量による食べすぎかは分かりませんが、お通じがかなり良くなるためトイレに行く用意はしておいた方がいいです(笑)
栄養
・タンパク質 6g
・脂質 0g
・炭水化物 21g
・脂質 0g
・炭水化物 21g
合計 107kcal
※カロリーSlism さんでメイン食材のみを計算
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
・タンパク質 15~34g
・脂質 13~20g
・炭水化物 75~105g
・カロリー 536~751kcal
まとめ
今回は、半月で3キロ痩せた「醤油ベースの脂肪燃焼スープ」のレシピを紹介しました。